Circuitos de atletismo
Última modificación el Lunes, 24 octubre 2011 11:43 Autor: Microcaos Martes, 20 abril 2010 11:41
Circuitos de atletismo
Es la preparación física donde mediante unos ejercicios vamos fortaleciendo los diferentes músculos del cuerpo
Se puede realizar como los circuitos traning descrito anteriormente, o realizando todos el mismo ejercicio.
Se dividen
Generales
Específicos
Voy a poner unos cuantos de ejemplo pero se pueden hacer de diferentes formas, intensidad, duración, recuperación etc
Así que ya sabéis variando
La intensidad
La duración
La recuperación
Se puede endurecer y mucho los circuitos yo solo he puesto unos ejemplos espero que os gusten y os vayan bien
Abdominales Saltos pies juntos a la valla
Lumbares Zancadas
Abdominales Skiping en el sitio
Lumbares Flexiones de piernas delante y
atrás
Arriba y en cruz Saltos a pies juntos
Abdominales Rodillas al pecho
Torsiones laterales
Lumbares Saltos en el banco
Flexiones . Sentadillas sin peso.
Abdominales. Flexiones de piernas delante y
Atrás.
Lumbares Saltos verticales
Abdominales Zancadas
Saltos verticales Abdominales
Apoyado contra la pared Lumbares
Adelante al centro, atrás Inclinaciones laterales
Tríceps Saltos en banco
Abdominales Flexiones
Zancadas Inferiores
Tríceps Saltos verticales
Oblicuos Sentadilla
5 Minutos corriendo.
5 Minutos corriendo.
5 Minutos corriendo.
10 Minutos corriendo
Como veis hay muchas formas y diferentes de hacer un circuito, ahora voy a poner algunos especiales pero como he dicho antes se pueden hacer de muchas maneras.
Un sprint de 100 mts mas un ejercicio, se han de realizar a alta velocidad y a continuación un ejercicio después del tercero se recuperan 30 segundos en el sitio.
Tocar con la mano el Elevación alternativa de una pierna
pie contrario. al frente con palmada debajo del
muslo.
Salto rodillas al pecho Cambio de pierna.
Andar de cuclillas Skipping en el sitio
En el sitio elevación máxima Piernas hacia delante y atrás.
de la rodilla.
Agachado piernas hacia atrás, hacia delante salto vertical.
Cuestas sobre 20 mts
Arrastres 20 mts
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