Entrenar en base a las pulsaciones
Última modificación el Lunes, 24 octubre 2011 11:04 Autor: chema Sábado, 24 octubre 2009 10:46
Entrenar en base a las pulsaciones
Fc en reposo
FC MAX – F C REPOSO = FC DE RESERVA
Fc Máxima
Fc de reserva
Ejemplo:
Fc máxima = 180
Fc reposo = 60
180 – 60 =120 Fc de reserva
Si quiero trabajar al 70%
120 x 70% = 84 a estas pulsaciones le sumo la Fc de reposo
84 + 60 = 144 pulsaciones al 70 %
Zonas de entrenamiento
60 – 70% El cuerpo comienza a quemar grasa como combustible, entrenamiento cardiovascular.
70 – 80% El trabajo cardiovascular se hace mas intenso mejorando notablemente la resistencia aeróbica.
80 – 90% Zona umbral anaeróbica , el cuerpo empieza a trabajar sin aire en los músculos empieza a usar otro tipo de combustible el glicógeno
90 – 100% Zona de alto riesgo, se trabaja sin aire
Contar 15 segundos y multiplicar por 4
También se puede tomar el pulso en el cuello.
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