Las cuestas en running
Última modificación el Lunes, 24 octubre 2011 11:20 Autor: Microcaos Sábado, 24 octubre 2009 11:18
Las cuestas en las carreras
La pendiente, longitud, la intensidad y la recuperación variara de manera sustancial el efecto de la cuesta sobre el organismo.
Su origen puede estar en el Fartlek.
Velocistas y saltadores, utilizan cuestas cortas y muy pendientes.
Medio fondistas, las mismas que los velocistas con un mayor numero de repeticiones y menor recuperación.
Medio fondistas largos y fondistas, cuestas mas largas y con menor pendiente.
Ventajas: Da potencia muscular.
Perfecciona la técnica de carrera.
Mejora la flexibilidad de piernas y articulaciones.
Mejora la capacidad anaeróbica.
Aumenta la capacidad de lucha en la carrera.
Inconvenientes: Peligro de lesiones.
La ventaja de las cuestas en los niños son las de un desarrollote la fuerza de las piernas evitando por un lado la sobrecarga articular que los multisaltos provocan.
Los entrenamientos en cuestas sin embargo pueden ser importantes para la adquisición de fuerza, resistencia y velocidad.
Se recomienda realizar una entrenamiento de 5 a 7 semanas antes de empezar normalmente no se deben correr cuestas mas de una vez a la semana.
El mayor volumen suele ser de Diciembre a Febrero.
La cuesta también sirve como trabajo de fuerza para los músculos principales de propulsión.
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