Técnicas de musculación
Última modificación el Lunes, 24 octubre 2011 11:38 Autor: Microcaos Sábado, 24 abril 2010 11:36
Es fundamental, requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios.
Sirve para realizar la carrera de la forma mas eficaz y económica posible, para conseguir un desplazamiento mas rápido y con menos esfuerzos.
Con una buena técnica de carrera se reduce considerablemente el riesgo de lesiones, cada persona tiene un físico diferente pero hay aspectos del que todos nos debemos preocupar.
La posición del cuerpo, pisada, braceo
Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos implicados en la técnica de carrera
Flexiones de brazos en Abdominales piernas flexionadas.
Suspensión.
Elevadores de la pierna Glúteos con pequeñas sobrecargas.
Cuadriceps Brazos en suspensión diferente
agarre
Gemelos con pequeño Fondos de brazo en el suelo.
peso en el hombro.
Gemelos _ soleos con Press banca.
sobrecarga.
Abducción de brazos. Media sentadilla.
Analíticos
Movimientos de brazo como en carrera
Skiping 30 mts.
Skiping en el sitio.
Skiping con una pierna.
Talones a glúteo 30 mts.
Talones a glúteo en el sitio.
Talones a glúteo con una pierna.
Zancadas hacia delante juntando, un pie con el otro a la hora de dar el paso.
Zancada hacia delante sin juntar los pies.
Impulsiones.
Saltos verticales.
Globales
Primeros de triple.
Segundos de Triple.
Multitud de variantes ejemplo: D D
DD I DD I DD
Diferentes distancias entre las picas.
Diferentes posiciones curvadas, rectas etc.
Andando, con una pierna, corriendo , a pies juntos etc.
Infinidad de variantes
Multisaltos
Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos, fortificándolas.
Son ejercicios específicos para mejorar la fuerza de los músculos implicados en carrera.
Potencia las extremidades inferiores desarrollan los músculos extensores de las piernas.
Las superficies optimas para realizar son césped, tierra , parquet
Se deben evitar trabajar los saltos sobre superficies muy blandas, como arena, colchonetas o muy duras como asfalto cemento.
Pueden ser
Horizontales.
Verticales.
Pliometricos.
Saltos verticales Rodillas al pecho
Saltos a pies juntos Saltos a varios bancos
Saltos a un banco Saltos a un banco
Saltos de vallas
A pies juntos.
Saltando en paso de valla.
Saltos de varias vallas a la vez.
Saltar desde una altura
Pies juntos
Subir al pinto
A pies juntos.
Corriendo.
De una en una.
De dos en dos.
A pata coja.
Después hacemos estos ejercicios de estiramientos
Multilanzamientos
Incremento de la potencia, del tren superior.
Lanzamientos de todo tipo con balones medicinales que pueden ser livianos o pesados.
Hacia delante Con una mano
Hacia atrás De rodillas
Desde el suelo Desde el suelo
Se pueden hacer por parejas y hay diversos ejercicios, a la imaginación del entrenador
Si te ha parecido interesante únete a nuestra comunidad de FACEBOOK y compartelo con tus amigos.
