TIPOS DE CARRERA en atletismo
Última modificación el Lunes, 24 octubre 2011 11:09 Autor: Microcaos Viernes, 24 octubre 2008 11:07
TIPOS DE CARRERA en atletismo
Lenta
Duración: Entre 1 y 2 horas.
Ritmo: Uniforme y sostenido.
Pulsaciones: Entre 150 – 160
Terreno: Preferiblemente llano, y que no sea demasiado duro.
Ventajas: Ayuda a prevenir lesiones.
Mejora el funcionamiento del sistema vascular y respiratorio
Hace al atleta mas duro y luchador.
Mejoras son mas estables y seguras.
Inconvenientes: Mas tiempo para buenos resultados.
El atleta tiende tendencia a perder velocidad.
Finalidad: No sobrepasar el umbral aeróbico anaeróbico, es decir alrededor de los 2 mm/l de lactato.
Ya que se trata de favorecer el empleo de ácidos grasos y eso acontece sobre todo a partir de la hora.
Media
Duración: Es la carrera de la hora.
Ritmo: Sostenido – alto
Pulsaciones: Se alcanzan las 170 y por tanto se llega al umbral anaeróbico y a la producción de 4 mm/l de lactato.
Terreno: Ligeras subidas y bajadas, aumentan o disminuyen el consumo de oxigeno.
Finalidad: Aumentar el porcentaje de consumo de oxigeno, mejorando así la potencia aeróbica.
Rápida
Duración: De 20 a 40 minutos y recorrer de 6 a 12 kmts.
Ritmo: Debe ser fuerte y sostenido.
Pulsaciones: Se elevan hasta 180 e incluso mas, una producción de ácido láctico de 4 a 6mm/L lo que representa superar el umbral aeróbico anaeróbico.
Terreno: Consistente, es útil emplear la carrera ligeramente ascendente en el caso de querer mejorar el tren de carrera (atletas demasiado lentos), es aconsejable el terreno ligeramente descendente (para la puesta a punto especifica).
El terreno ondulado de subidas y bajadas no excesivas favorecen enormemente la adaptación a los cambios de ritmo, no es aconsejable en la época de competición.
Finalidad: Mejora la potencia aeróbica y en cierta medida la capacidad láctica.
Ventajas: El entrenamiento mas cortó.
Habitúa al organismo a la deuda de oxigeno.
Desenvuelve simultáneamente la capacidad aeróbica – anaeróbica.
Inconvenientes: La fatiga muscular aparece con mayor rapidez.
Puede poner al atleta precozmente en forma.
SU INFLUENCIA EN EL ORGANISMO
Sistema circulatorio y respiratorio
Corazón: Aumenta de volumen y la capacidad de este.
Circulatorio: Mayor actividad circulatoria se abren muchos capilares y se favorece la aportación de oxigeno a los tejidos muy especialmente al muscular.
Se mejora sensiblemente la función circulatoria tanto en lo que se refiere a la aportación al músculo, como a la eliminación de sustancias toxicas.
Respirartorio: Aumenta sensiblemente la capacidad pulmonar y el intercambio de gases en el pulmón.
Sistema locomotor
Músculo: Desarrollo de los músculos del tren inferior actúa sobre las fibras de contracción lenta (fibras rojas)
Articulaciones
Y huesos: Correr supone sufrir una serie de micro traumatismos que inciden en los huesos y articulaciones por lo que se recomienda la natación cuando no hay periodos de competición ya que es una excelente forma de relajación muscular.
En edades tempranas si hay un exceso de kilómetros en los que el hueso no ha finalizado su proceso de crecimiento puede favorecer malformaciones en pies y rodillas.
Si te ha parecido interesante únete a nuestra comunidad de FACEBOOK y compartelo con tus amigos.
