Deberemos ajustar las cantidades según nuestras necesidades calóricas. Esto lo haremos reduciendo o aumentando los hidratos de carbono (pastas, cereales, etc) empezando por el desayuno y hasta la comida, las comidas después del mediodía deben ser mínimas en hidratos.
Desayuno .- cereales (musli preferentemente) 75 gr. con 2 yogurt esnatado o leche
A lmuerzo .- sándwich vegetal con pechuga de pavo o atún
C omida .- ensalada, pasta, patatas o arroz 100 gr. y 200 gr. de carne asada
M erienda .- piña al natural (o kivi, fresas, pera) y 50 gr. de pechuga de pavo con pan integral
C ena .- ensalada y 250 gr. de pescado asado o hervido.
Es imprescindible tomar una correcta suplementación de vitaminas y minerales durante el tiempo que sigas esta dieta puesto que al eliminar algunos tipos de alimentos, eliminamos también nutrientes muy importantes . Los suplementos indispensables deben ser : Vitamina a, d, y e extras, algún complejo multivitamínico y mineral ( tipo dayamineral, multibionta o pharmaton complex, etc.) Los suplementos no indispensables son : Carnitina, inosina, etc. Así como todos aquellos fat burners o suplementos indicados para eliminar la grasa.
Desayuno: 150 gr. de copos de avena, con agua o leche desnatada, con proteína en polvo. 6 claras de huevo cocidas.
Almuerzo: 100gr. de arroz integral y dos latas de atún en agua.
Comida : Ensalada, 300 gr. de pollo hervido o asado.
Merienda : 50 gr. de arroz integral y 200 gr. de pechuga de pavo.
Cena : Ensalada, 400 gr. de pescado asado o hervido.
Entre comidas, si pasa mucho tiempo, tomaremos algún batido de proteína al 90% o 100% con agua o leche desnatada. Tomar algún tipo de complejo multivitamínico, para suplir posibles carencias
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